Rééducation et renforcement des pieds

Maintenant que vous avez commencé à vous familiariser à avec vos pieds, vous avez probablement noté qu'ils sont relativement faibles. Vous rencontrez peut-être des difficultés pour étendre écarter ou contrôler vos orteils? Rester pieds nus pendant une période plus longue vous donne peut-être mal au pieds ou une sensation de fatigue ? Pour commencer la transition en toute sécurité vers  la course en Vibram FiveFingers ou en chaussures minimalistes, nous vous recommandons fortement les exercices suivants pour renforcer vos pieds avant de commencer votre première course.

Pratiquer les exercices ci-dessous en 3 fois x 20 répétitions, 3 à 5 fois par semaine pendant 2 semaines.
Vos pieds pourront être fatigués par la suite, mais vous ne devriez pas ressentir de la douleur à la fin. Par la suite, ces séries d'exercices feront partie de votre routine d'échauffement à la course avant de courir.

1. Soulever le talon.2. Replier les orteils.
Excercise renforcement soulever talonExercise de renforcement des pieds. Replier les orteils
3a+b. Dorsi-flexion et flexion plantaire4a+b. Extension/rétraction des orteils
Excercise renforcement dors-flexionExercise de renforcement des pieds. Extension/rétraction orteils
5a+b Inversion/éversion exagérée.6a+b Ramasser une serviette au sol avec un pied et la passer à l'autre pied.
Exercise renforcement des pieds. Eversion/InversionExercise renforcement des pieds. Ramasser serviette

7. Marcher avec des FiveFingers: ne sous-estimez jamais le bénéfice de marcher pieds nus ou avec des FiveFingers. Des périodes d'une à deux heures d'activité journalière générale avec vos FiveFingers sont une méthode excellente pour construire lentement les petits muscles dans vos pieds et vos chevilles.