Randonner en chaussures minimalistes (barefoot) : quels modèles, sur quel terrain

En bref. On peut randonner en chaussures minimalistes, avec des pieds habitués et une progression lente. En forêt : la Vibram FiveFingers V-Alpha ou la V-Trek, montante. En montagne, sur la boue et les rochers : la Xero Shoes Mesa Trail 2. Sur les sentiers secs et caillouteux : la Merrell Trail Glove 7. L'hiver : la V-Trek Insulated. L'été : les sandales Z-Trek et D-Trail.

Marcher des heures en sentant le sentier, chaque racine, chaque pierre : c'est ce que cherchent celles et ceux qui randonnent en chaussures barefoot. Chez 5doigts.fr, spécialiste des chaussures minimalistes depuis 2012 à Écully, près de Lyon, voici nos modèles de randonnée, classés par terrain et par saison, avec les chiffres de leurs fiches et leurs limites.

Peut-on randonner en chaussures minimalistes (barefoot) ?

Oui. Une chaussure minimaliste a un drop nul (le talon et l'avant du pied à la même hauteur), une semelle fine et souple et de la place pour les orteils. Sur le sentier, le pied travaille davantage : il s'adapte au relief au lieu d'être tenu par la chaussure. Barefoot ou minimaliste : la nuance est expliquée dans notre article sur les chaussures barefoot.

La marche est d'ailleurs la première étape d'une transition. Un essai de 2019 a montré que huit semaines de marche en chaussures minimalistes augmentaient la taille et la force des muscles du pied autant qu'un programme d'exercices (Ridge et al., 2019).

La condition : y aller par étapes. Commencez par de courtes balades sur chemins faciles, puis allongez la durée et le dénivelé. Avec un sac chargé, vos pieds portent davantage : progressez encore plus doucement. Notre guide de transition donne les repères.

Que faut-il regarder pour randonner pieds quasi nus ?

• L'accroche. Une gomme qui tient sur sol mouillé, comme la Vibram Megagrip des FiveFingers, ou des crampons orientés pour la montée et la descente, comme sur la Mesa Trail 2.
• La protection sous le pied. De 5,7 mm sur la V-Alpha à 14 mm sur la Trail Glove 7 : sur les chemins caillouteux, la protection compte autant que les sensations.
• La tige. Basse, ou montante jusqu'à la cheville, comme la V-Trek, contre les coups et les frottements.
• La saison. Laine et doublure pour l'hiver, sandales pour l'été et les bords de rivière.
• L'indice minimaliste : une note de 0 à 100 %, créée par La Clinique du Coureur, qui dit à quel point une chaussure se rapproche du pied nu. Tous nos modèles sont comparés dans notre article sur l'indice minimaliste.

Quelles sont les chaussures minimalistes les plus recommandées pour la randonnée ?

Voici nos modèles de randonnée. Les chiffres viennent des fiches produits ; le poids est celui d'une chaussure ou d'une sandale. « Non mesuré » : l'indice n'a pas été publié pour ce modèle.

Modèle	Pour	Semelle	Drop	Poids femme	Poids homme	Indice minimaliste
Vibram FiveFingers V-Alpha	Forêt, randonnée de difficulté moyenne	5,7 mm	0 mm	103 g en 38	femme seulement	96 %
Vibram FiveFingers V-Trek	De la ville à la montagne, chemins même mouillés ; montante	8 mm	0 mm	139 g en 38	femme seulement	92 %
Vibram FiveFingers V-Trek Insulated	Randonnée par temps froid, sols gelés ; montante	8 mm	0 mm	138 g en 38	femme seulement	88 %
Xero Shoes Mesa Trail 2	Chemins roulants comme techniques : boue, rochers, sable	9 mm	0 mm	190 g en 37,5	221 g en 42	88 %
Xero Shoes TerraFlex 2	Chemins et hors des sentiers	9 mm	0 mm	223 g en 38	femme seulement	80 %
Merrell Trail Glove 7	Chemins secs ou légèrement humides, difficulté moyenne	14 mm	0 mm	180 à 200 g	220 à 240 g	72 %
Vibram FiveFingers Scramkey	Randonnées techniques avec passages d'escalade	6 mm	0 mm	147 g en 38	femme seulement	non mesuré
Xero Shoes Z-Trek (sandale)	Marche sur chemins, bitume et dans l'eau	6 mm	0 mm	159 g en 37	204 g en 42	92 %
Xero Shoes D-Trail (sandale)	Chemins, ville et eau, sans lanière entre les orteils	10 mm	0 mm	147 g en 37,5	187 g en 42	88 %
Xero Shoes Z-Trail EV (sandale)	Marche sur terrain accidenté	11 mm	0 mm	140 à 160 g	140 à 160 g	92 %
Vibram FiveFingers Breezandal (sandale)	Randonnée d'été, bords de rivière et de lac	5,7 mm	0 mm	140 à 160 g	femme seulement	non mesuré

Toute la sélection : chaussures minimalistes trail et outdoor femme et homme.

En forêt et sur sentiers faciles : quelle chaussure ?

La Vibram FiveFingers V-Alpha est la FiveFingers légère des chemins : 3,7 mm de gomme Megagrip à petits crampons triangulaires, qui accrochent même sur sol humide, et une tige en laine et polyester qui régule la température et limite les odeurs. Pour la marche en forêt et la randonnée de difficulté moyenne. V-Alpha femme

La Vibram FiveFingers V-Trek monte jusqu'à la cheville. Elle ajoute 4 mm de semelle intermédiaire pour un très léger amorti, et vous emmène de la ville à la montagne, sur des chemins même mouillés. V-Trek femme

Vous préférez garder les orteils ensemble ? La Merrell Trail Glove 7 homme (et femme) offre un avant-pied large et une semelle de 14 mm qui atténue les cailloux.

Montagne, rochers et boue : quelle chaussure ?

• Xero Shoes Mesa Trail 2 : des crampons de 3,5 mm orientés vers l'avant et vers l'arrière, pour la montée comme pour la descente, et un pare-pierres souple autour des orteils. Pour la boue, les rochers et le sable, si vous avez déjà une première expérience du minimalisme. Mesa Trail 2 femme · Mesa Trail 2 homme
• Xero Shoes TerraFlex 2 : une tige en mesh robuste, un pare-chocs autour des orteils et des crampons qui changent de sens au talon pour aider en descente. Elle sort des sentiers. TerraFlex 2 femme
• Merrell Trail Glove 7 : 14 mm de semelle (mousse FloatPro et gomme Vibram), pour les chemins secs ou légèrement humides de difficulté moyenne.
• Vibram FiveFingers Scramkey : pour les randonnées techniques avec passages d'escalade, quand il faut poser les mains. Gomme Megagrip Elite et zone lisse à l'avant-pied pour adhérer à la roche. Scramkey femme

Ces modèles servent aussi à courir : voyez nos chaussures de trail minimalistes par terrain.

Randonner en hiver en chaussures minimalistes

La Vibram FiveFingers V-Trek Insulated est faite pour la randonnée et les sorties quand il fait froid. Elle monte à la cheville, garde la chaleur avec sa doublure et sa semelle intérieure en laine, et sa semelle Vibram IceTrek accroche sur les terrains gelés et glissants. Sa tige en fibre Cordura résiste à l'abrasion. V-Trek Insulated femme

Une semelle fine isole peu du sol : pensez aux chaussettes à doigts plus épaisses. Nos conseils pour le froid, la pluie et la nuit sont réunis dans notre article chaussures minimalistes en hiver.

Randonner l'été en sandales minimalistes

• Xero Shoes Z-Trek : la plus proche du pied nu, 6 mm de gomme souple, deux sangles en Z sur le dessus du pied et derrière la cheville. Elle passe des chemins à l'eau. Z-Trek femme · Z-Trek homme
• Xero Shoes D-Trail : trois sangles réglables, une sangle de talon, une semelle plate à crampons et rien entre les orteils, si la lanière des huaraches vous gêne. D-Trail femme · D-Trail homme
• Xero Shoes Z-Trail EV : une semelle en trois couches qui adoucit les cailloux sur terrain accidenté. Z-Trail EV homme
• Vibram FiveFingers Breezandal : une sandale à orteils séparés, en mesh qui sèche vite, avec une semelle Megagrip qui accroche sur les rochers humides. Pour les randonnées d'été et les bords de rivière (voir aussi nos chaussures aquatiques minimalistes). Breezandal femme

Voyez toutes nos sandales pour la rando et la ville, et notre comparatif des sandales minimalistes.

Quelles chaussettes pour randonner en minimalistes ?

Des chaussettes à doigts limitent les frottements entre les orteils. Pour randonner, nos fiches conseillent l'épaisseur Midweight, rembourrée au talon et à l'avant-pied, surtout à l'automne et en hiver. En Mini-Crew, elle couvre la cheville. Avec des FiveFingers, Vibram conseille les chaussettes à doigts par temps froid. Tout est expliqué dans notre guide pour choisir ses chaussettes à doigts, et dans la collection Midweight.

Quand garder vos chaussures de randonnée habituelles ?

• Si vous cherchez un maintien de la cheville. Une chaussure minimaliste n'a pas de technologie de maintien : c'est même l'un des critères de l'indice minimaliste. La tige montante de la V-Trek protège des coups et des frottements, ce n'est pas un maintien.
• Si vos pieds ne sont pas encore habitués et que la sortie est longue, avec du dénivelé ou un sac chargé.
• Si le terrain est très engagé ou que vous partez plusieurs jours sans possibilité de changer de chaussures.
• En cas de pathologie du pied, de diabète, de trouble de la sensibilité ou de blessure récente : demandez l'avis de votre médecin, podologue ou kinésithérapeute avant de changer de chaussures.

Ce que disent les études est résumé dans notre article Chaussures minimalistes : ce qu'en dit le corps médical.

Quelle pointure pour randonner ?

Mesurez votre pied en fin de journée, debout : il est alors un peu plus long. Gardez la mesure du plus grand des deux pieds, puis suivez le guide de la marque, ou notre guide des pointures, marque par marque.

• Vibram FiveFingers : pas de demi-pointures. La V-Alpha et la V-Trail 2.0 ont leur propre colonne dans le tableau (guide des tailles Vibram FiveFingers).
• Xero Shoes : votre pointure habituelle, et un gabarit à imprimer pour les sandales. D'après Xero Shoes, la Z-Trek taille un peu grand : entre deux pointures, prenez la plus petite (guide des tailles Xero Shoes).
• Merrell : la longueur du pied plus 0,5 cm, en demi-pointures (guide des tailles Merrell).

Le mieux reste d'essayer. Vous êtes près de Lyon ? Essayez avant d'acheter, chez nous à Écully sur rendez-vous, ou chez vous à Lyon, où nous venons à vélo avec plusieurs pointures.

Questions fréquentes

Quelles chaussures barefoot pour la randonnée femme ?

La V-Alpha pour la forêt, la V-Trek montante, la V-Trek Insulated pour l'hiver, la Mesa Trail 2 ou la TerraFlex 2 pour la boue et les rochers, la Trail Glove 7 pour plus de protection. L'été, les sandales Z-Trek, D-Trail ou Breezandal.

Et pour les hommes ?

La Merrell Trail Glove 7 et la Xero Shoes Mesa Trail 2, à avant-pied large, ou la FiveFingers Spyridon EVO, faite pour les sentiers. L'été, les sandales Z-Trek, D-Trail et Z-Trail EV existent en homme.

Peut-on randonner en montagne en FiveFingers ?

Oui, sur des chemins, avec des pieds habitués. La V-Trek accroche même sur sol mouillé grâce à sa semelle Megagrip, et sa tige montante protège la cheville des frottements. Pour les passages d'escalade, la Scramkey.

Les chaussures minimalistes protègent-elles des cailloux ?

En partie. Une semelle épaisse de 14 mm (Trail Glove 7) ou en trois couches (Z-Trail EV) adoucit les pierres sans couper le contact avec le sol. La Mesa Trail 2 et la TerraFlex 2 protègent les orteils par un pare-pierres ou un pare-chocs souple. Une semelle fine laisse sentir davantage le relief.

Peut-on randonner en sandales minimalistes ?

Oui, sur des chemins, avec des pieds habitués. La Z-Trek a un talon qui garde le pied en place, la D-Trail une sangle derrière le talon ; la Z-Trail EV adoucit les cailloux. Commencez par des sorties courtes.

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