Sandales minimalistes et barefoot : laquelle pour courir, randonner ou la ville ?

En bref : pour courir sur route, choisissez une sandale à cordelette très fine, la Genesis ou l'Aqua Cloud. Pour randonner, une sandale à sangles qui tient le talon : la Z-Trek, ou la Z-Trail EV si le chemin est caillouteux. Pour la ville aux beaux jours, les Aylla Qente et Sulla, en cuir. Toutes ont un drop de 0 mm.

Le pied à l'air, le sol sous la semelle : une sandale minimaliste, c'est la sensation de marcher pieds nus, avec une protection pour la route, le sentier ou la plage. Encore faut-il choisir la bonne, car d'un modèle à l'autre, l'épaisseur de la semelle et la façon de tenir le pied changent beaucoup.

Chez 5doigts.fr, spécialiste des chaussures minimalistes depuis 2012 à Écully, près de Lyon, nous vendons des sandales Xero Shoes, Vibram FiveFingers et Aylla. Voici comment choisir la vôtre, selon ce que vous allez en faire.

Sandale minimaliste ou sandale barefoot : est-ce la même chose ?

Dans la pratique, oui. « Barefoot » veut dire « pieds nus » en anglais : une sandale barefoot cherche à se rapprocher au plus du pied nu. En français, on dit plus souvent sandale minimaliste. Dans les deux cas, on attend :

• Un drop de 0 mm. Le drop est la différence de hauteur entre le talon et l'avant du pied. À zéro, le pied est à plat, comme pieds nus.
• Une semelle fine et souple, qui se plie avec le pied et laisse sentir le terrain.
• Aucun soutien de la voûte plantaire. C'est le pied qui travaille.
• Un maintien par sangles ou par cordelette, réglable, sans contrefort rigide.

Une sandale de marche classique, avec une semelle épaisse et une voûte moulée, ne répond pas à ces critères, même si elle est confortable. Côté chaussures, la nuance entre barefoot et minimaliste est plus marquée : voir notre article sur les chaussures barefoot.

Qu'est-ce qui compte pour choisir une sandale minimaliste ?

• L'épaisseur de la semelle. De 5 mm pour la Genesis à 11 mm pour la Z-Trail EV. Plus elle est fine, plus vous sentez le sol ; plus elle est épaisse, moins les cailloux piquent.
• Le système de maintien. Une cordelette avec une lanière entre les orteils (Genesis, Aqua Cloud), des sangles en Z (Z-Trek, Z-Trail EV), trois sangles sans rien entre les orteils (D-Trail), ou des orteils séparés (Breezandal). C'est lui qui fait la différence sur le maintien, et sur le confort si la lanière entre les orteils vous gêne.
• La tenue du talon. Pour marcher longtemps ou sur un terrain irrégulier, une sangle derrière la cheville garde le pied en place.
• L'accroche. Crampons ou gomme lisse, selon le terrain.
• L'eau. Toutes nos sandales Xero Shoes passent dans l'eau : elles accompagnent aussi le kayak, le paddle ou la plage. Pour l'eau, voir notre guide des chaussures aquatiques minimalistes.

Nos sandales minimalistes, en chiffres

Modèle	Pour	Semelle	Drop	Poids femme	Poids homme	Indice minimaliste
Xero Shoes Genesis	Courir sur route	5 mm	0 mm	119 g en 38,5	environ 130 g en 42	92 %
Xero Shoes Aqua Cloud	Courir, marcher, l'eau	6 mm et 3 mm de mousse	0 mm	125 g en 37,5	147 g en 42	100 %
Xero Shoes Z-Trek	Randonnée, ville, l'eau	6 mm	0 mm	159 g en 37	204 g en 42	92 %
Xero Shoes Z-Trail EV	Chemins caillouteux, montagne	11 mm, en trois couches	0 mm	140 à 160 g	environ 150 g en 42	92 %
Xero Shoes H-Trail	Chemins caillouteux, lanière entre les orteils	10 mm, en trois couches	0 mm	136 g en 37,5	en femme seulement	92 %
Xero Shoes D-Trail	Chemins, ville, sans lanière entre les orteils	10 mm	0 mm	147 g en 37,5	187 g en 42	88 %
Vibram FiveFingers Breezandal	Randonnée d'été, rivière, orteils séparés	5,7 mm	0 mm	140 à 160 g	en femme seulement	non mesuré
Aylla Qente et Sulla	Ville, beaux jours	4 mm, liège sur Vibram	0 mm	100 à 120 g	en femme seulement	non mesuré

Poids d'une sandale, d'après nos fiches. L'indice minimaliste, établi par La Clinique du Coureur, va de 0 à 100 % : plus il est haut, plus la sandale se rapproche du pied nu. « Non mesuré » : l'indice n'a pas été publié pour ce modèle. Tous nos modèles sont comparés dans notre article sur l'indice minimaliste.

Quelle sandale minimaliste pour courir ?

Pour courir, une sandale doit être légère, très fine et ne pas bouger sous le pied. Pour les chaussures fermées, voyez notre guide des chaussures de running minimalistes.

La Xero Shoes Genesis est la plus dépouillée : 5 mm de gomme FeelTrue avec de petits crampons en V, une cordelette, une sangle de talon avec une bande en silicone qui garde le talon centré. Elle reprend l'esprit des premières huaraches de Xero Shoes. Son terrain : le bitume, même légèrement humide. Elle est livrée assemblée (femme ; en homme, en gris ou en noir).

L'Xero Shoes Aqua Cloud ajoute 3 mm de mousse BareFoam et des crampons qui accrochent sur sol mouillé. Sa cordelette est déjà en place, et elle flotte : elle vous suit du bitume à l'eau (femme, homme).

Ces deux modèles sont réunis dans nos sandales minimalistes de course. Leur histoire, de la sandale des Rarámuri, au Mexique, aux coureurs d'aujourd'hui, est racontée dans notre article sur les sandales huaraches.

Quelle sandale minimaliste pour la randonnée ?

Sur les chemins, la sandale doit tenir le pied dans les montées, les descentes et les dévers. Les modèles à sangles s'imposent.

• Vous voulez sentir le terrain : la Z-Trek, 6 mm de gomme souple et deux sangles en Z, réglables sur le dessus du pied et derrière la cheville. Son talon limite l'entrée des cailloux (femme, homme).
• Le chemin est caillouteux : la Z-Trail EV, avec sa semelle en trois couches qui adoucit les aspérités sans vous couper du sol. Lire notre avis complet sur la Z-Trail EV (homme ; en femme, en noir ou en rose).
• Vous aimez la lanière entre les orteils : la H-Trail femme, même semelle que la Z-Trail EV.
• La lanière entre les orteils vous gêne : la D-Trail, avec trois sangles réglables, une sangle de talon et une semelle plate à crampons (femme, homme).
• Vous voulez séparer les orteils : la Vibram FiveFingers Breezandal femme, semelle Megagrip, pour la randonnée d'été et les bords de rivière.

Toute la sélection est dans nos sandales minimalistes pour la rando et la ville. Pour randonner en chaussures fermées, lisez notre guide randonnée en chaussures minimalistes.

Quelle sandale minimaliste pour la ville ?

En ville, on cherche une sandale qui se porte avec un short comme avec une robe, et qui tient toute la journée.

• L'Aylla Qente femme a une lanière en cuir entre les orteils, une bride à la cheville et une semelle en liège sur Vibram, qui accroche même sur sol humide. Son avant-pied est élargi pour laisser les orteils s'écarter.
• L'Aylla Sulla femme a des brides en cuir croisées sur le pied, réglables par boucles, et un passant pour le gros orteil. Le cuir se patine avec le temps.
• Côté sport, la Z-Trek noire se porte aussi bien en ville qu'en randonnée, et la D-Trail passe des chemins à la rue.

Pour toute l'année, voir aussi notre sélection de chaussures minimalistes pour la ville.

Les limites d'une sandale minimaliste

• Les orteils restent exposés. Sur un terrain très technique, avec des blocs et des racines, une chaussure fermée protège mieux.
• Des cailloux peuvent se glisser sous le pied. Une sangle de talon limite le problème, sans le supprimer.
• Le pied travaille davantage. Sans talon, sans amorti et sans soutien, une sandale minimaliste fait travailler le pied et les mollets autrement. Si vous n'avez jamais marché avec si peu de semelle, commencez par des trajets courts, puis allongez au fil des semaines, avec notre guide de transition.
• Pas pour le froid. Une sandale reste une chaussure de beaux jours : quand il fait frais, une chaussure fermée et des chaussettes à doigts prennent le relais.

Quelle pointure pour une sandale minimaliste ?

1. Mesurez votre pied debout, en fin de journée (méthode détaillée dans notre guide des pointures). Pour une sandale Xero Shoes, pas besoin d'ajouter de marge devant les orteils, comme dans une chaussure fermée : elle s'ajuste au pied.
2. Pour Xero Shoes, repérez votre pointure dans le guide des tailles Xero Shoes, et, quand il existe pour votre modèle, posez votre pied sur le gabarit à imprimer. D'après la marque, la Z-Trek taille un peu grand (entre deux pointures, prenez la plus petite), la Genesis et l'Aqua Cloud taillent normalement. Les versions femme sont en pointures doubles, de 35-36 à 41-42.
3. Pour Aylla, la marque conseille d'ajouter 8 à 12 mm à la longueur de votre pied pour la Qente ; la Sulla se prend dans votre pointure habituelle. Dans les deux cas, entre deux tailles, prenez la plus grande. Voir le guide des tailles Aylla.
4. Pour la Breezandal, au plus juste, sans demi-pointures : voir le guide des tailles Vibram FiveFingers.

Vous hésitez entre deux modèles ou deux pointures ? Essayez avant d'acheter, chez nous à Écully sur rendez-vous, ou chez vous à Lyon, où nous venons à vélo.

Questions fréquentes

Peut-on courir en sandales minimalistes ?

Oui. La Genesis et l'Aqua Cloud sont faites pour la course sur route, la Z-Trail EV pour la course en montagne. Commencez par des sorties courtes : le pied et les mollets travaillent plus qu'en chaussure amortie.

Peut-on aller dans l'eau avec ?

Toutes nos sandales Xero Shoes passent dans l'eau, et l'Aqua Cloud flotte. La Breezandal sèche vite et accroche sur les rochers humides. Les Aylla, en cuir et liège, sont faites pour la ville.

Huarache ou sandale à sangles ?

La huarache, tenue par une cordelette entre les orteils, est la plus légère, pour courir. La sandale à sangles tient mieux le pied sur les chemins. Voir notre article sur les huaraches.

La lanière entre les orteils fait-elle mal ?

Elle gêne certaines personnes. Si c'est votre cas, choisissez la D-Trail, qui n'a rien entre les orteils, ou la Breezandal, qui sépare chaque orteil.

Quelle sandale barefoot pour femme ?

Pour courir : Genesis ou Aqua Cloud. Pour randonner : Z-Trek, Z-Trail EV, H-Trail ou Breezandal. Pour la ville : Aylla Qente ou Sulla. Toutes nos sandales minimalistes femme.

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