Chaussures de trail minimalistes : notre sélection par terrain

En bref. En trail minimaliste, le terrain décide. Sentiers roulants : la Vibram FiveFingers V-Trail 2.0 ou la Spyridon EVO. Boue et rochers : la Xero Shoes Mesa Trail 2 (88 %). Parcours mixtes et sorties courtes : la Merrell Trail Glove 7 (72 %). Longues distances : l'Inov-8 Trailfly Zero (68 %), à drop 0 avec une plaque de protection.

Courir sur un single, descendre un pierrier, enchaîner chemin et route : le trail minimaliste, que l'on appelle aussi barefoot trail, n'a pas une seule forme. Chez 5doigts.fr, spécialiste des chaussures minimalistes depuis 2012 à Écully, près de Lyon, nous avons classé nos modèles par terrain, avec les chiffres de leurs fiches.

Qu'est-ce qu'une chaussure de trail minimaliste ?

C'est une chaussure de course en nature à drop nul ou très faible, à semelle fine et souple, qui laisse de la place aux orteils. Le drop est la différence de hauteur entre le talon et l'avant du pied : à 0 mm, les deux sont au même niveau. Par rapport à une chaussure de route, elle ajoute des crampons pour accrocher, et parfois une plaque ou un filet qui protège des pierres. Barefoot ou minimaliste : la nuance est expliquée dans notre article sur les chaussures barefoot.

Pour comparer les modèles, nous indiquons l'indice minimaliste, une note de 0 à 100 % créée par La Clinique du Coureur à partir de cinq critères : poids, épaisseur, drop, souplesse et technologies de maintien (Esculier et al., 2015). Plus il est haut, plus la chaussure se rapproche du pied nu. Tous nos modèles sont comparés dans notre article sur l'indice minimaliste.

Que faut-il regarder sur les sentiers ?

• L'accroche. La hauteur et le sens des crampons : 3,5 mm orientés vers l'avant et vers l'arrière sur la Mesa Trail 2, 4 mm multidirectionnels sur les Inov-8, gomme Vibram Megagrip sur les FiveFingers, pour le sec comme l'humide.
• La protection. Une plaque sous le pied (Trailfly Zero) ou un filet 3D Cocoon dans la semelle (V-Trail 2.0) répartit la pression des pierres et des racines.
• L'épaisseur. De 3,5 mm de gomme sur la Spyridon EVO à 22 mm au talon sur la Trailfly Speed : plus c'est fin, plus vous lisez le terrain, et plus vos pieds doivent être habitués.
• Le drop. 0 mm pour la plupart de nos modèles, 4 mm pour la Trailfly Speed et la Trail Talon 235, deux étapes vers le drop zéro.
• La forme. Orteils séparés (FiveFingers) ou avant-pied large (Merrell, Xero Shoes, Inov-8).

Quelle chaussure de trail minimaliste choisir ? Le tableau

Les chiffres viennent des fiches produits ; le poids est celui d'une chaussure.

Modèle	Terrain	Semelle	Drop	Poids femme	Poids homme	Indice minimaliste
Vibram FiveFingers V-Trail 2.0	Chemins avec pierres et racines	5,7 mm	0 mm	142 g en 38	femme seulement	92 %
Vibram FiveFingers Spyridon EVO	Sentiers secs comme humides, longues sorties	3,5 mm, plus 3 mm de mousse intérieure	0 mm	non communiqué	141 g en 43	non mesuré
Xero Shoes Mesa Trail 2	Roulant comme technique : boue, rochers, sable	9 mm	0 mm	190 g en 37,5	221 g en 42	88 %
Xero Shoes TerraFlex 2	Chemins et hors des sentiers : boue, rochers, sable	9 mm	0 mm	223 g en 38	femme seulement	80 %
Merrell Trail Glove 7	Trail court et moyen, sec ou légèrement humide, parcours mixtes	14 mm	0 mm	180 à 200 g	220 à 240 g	72 %
Inov-8 Trailfly Zero	Moyenne à longue distance, chemins accidentés, même humides	12 mm, avec plaque	0 mm	220 à 240 g	220 à 240 g	68 %
Inov-8 Trailfly Speed	Sentiers durs, caillouteux ou rocheux, passages de route	18 mm à l'avant, 22 mm au talon	4 mm	240 à 260 g	240 à 260 g	54 %
Inov-8 Trail Talon 235	Chemins roulants, environ 70 % de chemin pour 30 % de route	17 mm	4 mm	200 à 220 g	femme seulement	52 %
Vibram FiveFingers Scramkey	Rocher, scrambling	6 mm	0 mm	147 g en 38	femme seulement	non mesuré
Xero Shoes Z-Trail EV (sandale)	Course en montagne, terrain accidenté	11 mm	0 mm	140 à 160 g	140 à 160 g	92 %

Toute la sélection : chaussures minimalistes trail et outdoor femme et homme.

Sentiers roulants et forêt : quelle chaussure ?

Sur des chemins bien tracés, vous pouvez rester au plus près du sol.

• Vibram FiveFingers V-Trail 2.0 : semelle Megagrip de 3,7 mm avec un filet 3D Cocoon contre les objets pointus, et un renfort sous la voûte plantaire. Pour le trail et la randonnée, sur des chemins avec pierres et racines. V-Trail 2.0 femme
• Vibram FiveFingers Spyridon EVO : la même gomme Megagrip, qui accroche sur sol sec comme humide, 3 mm de mousse pour le confort des longues sorties, un chaussant sans coutures serré par une bande auto-agrippante. Spyridon EVO femme · Spyridon EVO homme
• Merrell Trail Glove 7 : si vous préférez un avant-pied large et un peu plus de protection, avec ses 14 mm de semelle. Trail Glove 7 femme · Trail Glove 7 homme

Boue, rochers, terrain technique : quelle chaussure ?

• Xero Shoes Mesa Trail 2 : 5,5 mm de gomme FeelTrue et des crampons de 3,5 mm, orientés pour la montée comme pour la descente. Un pare-pierres souple protège les orteils. Elle va des chemins roulants aux terrains techniques, boue, rochers et sable, et convient surtout si vous avez déjà une première expérience du minimalisme. Mesa Trail 2 femme · Mesa Trail 2 homme
• Xero Shoes TerraFlex 2 : des crampons francs qui changent de sens au talon pour aider en descente, une tige en mesh robuste et un pare-chocs autour des orteils. Elle sort des sentiers. TerraFlex 2 femme
• Vibram FiveFingers Scramkey : quand il faut poser les mains sur le rocher. Gomme Megagrip Elite de 4 mm et une zone lisse à l'avant-pied pour adhérer à la roche, sèche ou mouillée. Scramkey femme

Chemins et route : quelle chaussure pour les parcours mixtes ?

La Merrell Trail Glove 7 est faite pour les parcours mixtes, entre chemin et route, et pour le trail court et de moyenne distance sur des chemins secs ou légèrement humides. Sa semelle intérieure est traitée pour se porter sans chaussettes, et elle se lave en machine, à froid.

Chez Inov-8, deux modèles gardent 4 mm de drop. La Trailfly Speed femme (et homme) est faite pour aller vite sur les sentiers durs, caillouteux ou rocheux, avec des passages sur route ; sa gomme au graphène accroche aussi par temps humide. La Trail Talon 235 femme vise les chemins roulants, avec environ 30 % de route.

Longues distances : comment garder de la protection ?

L'Inov-8 Trailfly Zero est pensée pour le trail de moyenne à longue distance, sur des chemins accidentés, même humides. Elle reste à drop 0, avec 12 mm de mousse, une plaque souple contre les pierres et les racines, un pare-pierres à l'avant et des crampons de 4 mm. Trailfly Zero femme · Trailfly Zero homme

Vous préparez un ultra de nuit dans la région ? Notre guide Courir la SaintéLyon en chaussures minimalistes détaille la préparation, le matériel et le choix des chaussures. Toute la marque est dans la collection Inov-8.

Peut-on faire du trail en sandales minimalistes ?

Oui, avec des pieds habitués. La Xero Shoes Z-Trail EV est faite pour la course en montagne et la marche sur terrain accidenté : sa semelle en trois couches adoucit les cailloux, et ses sangles en Z se règlent sur le dessus du pied et derrière la cheville. Elle passe aussi dans l'eau. Lisez notre avis sur la Z-Trail EV.

Vous débutez en trail minimaliste : par où commencer ?

Commencez par des chemins faciles, sur des sorties courtes, et allongez peu à peu. Plusieurs modèles servent d'étape :

• la Trailfly Zero : drop 0, mais 12 mm de mousse et une plaque de protection ;
• la Trailfly Speed : 4 mm de drop et un avant-pied élargi, une étape vers une foulée plus naturelle ;
• la Topo Athletic ST-5 : drop 0 et 14 mm de semelle, pour la route et les chemins, secs ou humides.

La TerraFlex 2 convient aussi pour débuter le trail minimaliste, à condition d'y aller très progressivement. Le reste se trouve dans notre guide de transition et dans nos chaussures de transition femme et homme.

Quelles sont les limites du minimalisme en trail ?

• La descente et la fatigue. Sur les longues sorties, ce sont les pieds et les mollets qui fatiguent les premiers, surtout dans les descentes sur sol dur.
• La protection. Une semelle fine laisse passer le relief. Sur les pierriers et les chemins très caillouteux, une semelle plus épaisse, comme les 14 mm de la Trail Glove 7, ou une plaque de protection, comme sur la Trailfly Zero, protège davantage des pierres.
• La nuit. À la frontale, on voit moins bien le sol, alors qu'en minimalistes c'est le pied qui lit le terrain. Il faut des appuis sûrs et des chevilles habituées.
• Le gel. Aucune semelle ne garantit de tenir sur le verglas : ralentissez.
• La transition. Une transition trop rapide expose aux blessures. Ce que disent les études est résumé dans l'avis du corps médical.

Quelle pointure pour le trail ?

Gardez de la place devant les orteils : ils ne doivent pas toucher l'avant de la chaussure. Mesurez votre pied le soir, debout, puis suivez le guide de la marque, ou notre guide des pointures, marque par marque.

• Inov-8 : demi-pointures, et un tableau qui se lit directement, sans ajouter de marge. La marque décline ses formes en trois largeurs, Precision, Standard et Wide (guide des tailles Inov-8).
• Vibram FiveFingers : pas de demi-pointures. La V-Trail 2.0 a sa propre colonne dans le tableau (guide des tailles Vibram FiveFingers).
• Merrell : la longueur du pied plus 0,5 cm, plutôt 1 cm pour courir (guide des tailles Merrell).
• Xero Shoes : votre pointure habituelle ; d'après Xero Shoes, la TerraFlex 2 chausse normalement (guide des tailles Xero Shoes).

Le mieux reste d'essayer. Vous êtes près de Lyon ? Essayez avant d'acheter, chez nous à Écully sur rendez-vous, ou chez vous à Lyon, où nous venons à vélo avec plusieurs pointures.

Questions fréquentes

Peut-on faire du trail en FiveFingers ?

Oui, avec des pieds habitués. La V-Trail 2.0 et la Spyridon EVO ont une semelle Megagrip qui accroche sur sol sec comme humide. La Scramkey est faite pour les passages rocheux.

Quelle chaussure de trail drop 0 choisir ?

Tous les modèles du tableau sont à drop 0, sauf la Trailfly Speed et la Trail Talon 235 (4 mm). Pour la protection, la Trailfly Zero ou la Trail Glove 7 ; pour sentir le terrain, la Mesa Trail 2 ou une FiveFingers.

Trail Glove 7 ou Mesa Trail 2 ?

La Trail Glove 7 a 14 mm de semelle et des crampons de 2,5 mm, pour les chemins secs ou légèrement humides et les parcours mixtes. La Mesa Trail 2, plus proche du sol (88 % contre 72 %), est faite pour la boue, les rochers et le sable.

Peut-on randonner avec une chaussure de trail minimaliste ?

Oui : la Mesa Trail 2, la TerraFlex 2 et la V-Trail 2.0 sont faites pour le trail comme pour la randonnée. Voyez notre guide pour randonner en chaussures minimalistes.

Quelles chaussettes pour le trail ?

Une chaussette à doigts Mini-Crew couvre la cheville ; en Midweight, elle est rembourrée pour les longues sorties et le froid. Notre guide pour choisir ses chaussettes à doigts détaille les épaisseurs.

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